Constipação é definida como tendo dificuldade em esvaziar os intestinos, geralmente associada a fezes endurecidas. Em outras palavras, causa um movimento mais lento que o normal do desperdício de alimentos (fezes) através do trato digestivo.
Os especialistas consideram que alguém tem constipação quando produz menos de três evacuações por semana, ou tem evacuações duras, secas e pequenas que são dolorosas ou difíceis de passar.
O que causa constipação?
A constipação geralmente é causada por uma combinação de fatores diferentes, incluindo aqueles relacionados à sua dieta, nível de movimento e também seus níveis de estresse. Também existem alimentos que causam constipação, com fatores como comer uma dieta pobre em fibras e desidratar-se, desempenhando papéis importantes em sua regularidade digestiva. Ter quantidades incomuns de estresse emocional também pode levar à constipação crônica.
Quando a constipação ocorre, muitas coisas acontecem no trato gastrointestinal: há um movimento lento das fezes que passa pelo cólon ou não há formação suficiente de fezes, atraso no esvaziamento do cólon da pelve ou uma combinação de ambos.
Você sofre de sintomas de IBS ? Nesse caso, a síndrome do intestino irritável (SII) pode ser a causa de constipação grave. As ocorrências digestivas anormais descritas acima são frequentemente atribuídas a distúrbios digestivos funcionais, incluindo IBS, que podem causar constipação persistente juntamente com outros sintomas. Os distúrbios gastrointestinais funcionais são considerados aqueles que fazem o sistema digestivo funcionar de maneira anormal, mas sem evidências de danos devido a uma doença. Os fatores de risco listados abaixo também contribuem para IBS e distúrbios digestivos funcionais.
Aqui estão vários fatores que podem estar contribuindo para sua constipação, de acordo com pesquisa publicada pelo American College of Gastroenterology:
• Dieta ruim: Dietas ricas em alimentos processados, açúcar, carboidratos refinados, álcool, gorduras não saudáveis e aditivos sintéticos podem dificultar a produção de movimentos intestinais normais.
• Estresse: Altas quantidades de estresse alteram a produção de hormônios e neurotransmissores, que influencia diretamente a tensão muscular, a inflamação, a produção de enzimas e o funcionamento digestivo geral.
• Inatividade: o exercício ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo, fortalece os músculos do trato digestivo e ajuda a controlar o estresse.
• Opioides: a constipação induzida por opioides é possível porque os opioides desaceleram o sistema nervoso central e os movimentos involuntários do corpo que permitem uma digestão adequada.
• Certos medicamentos: alguns medicamentos podem causar constipação frequente, incluindo: antidepressivos, antiácidos, suplementos de cálcio ou ferro, anticolinérgicos, anticonvulsivantes, narcóticos e diuréticos.
• Desequilíbrio na flora intestinal: bactérias saudáveis que vivem no trato gastrointestinal (GI), chamadas probióticos, ajudam a regular a função intestinal. Uma das razões pelas quais a fibra é tão importante para a saúde intestinal é porque a fibra ” prebiotica ” dos alimentos vegetais ajuda as bactérias probióticas a prosperar.
• Problemas na tireoide ou hormonais: menopausa, TPM, distúrbios alimentares, diabetes e distúrbios da tireoide, como hipotireoidismo, podem causar sinais de constipação. Outras doenças que podem contribuir para a constipação incluem a doença de Parkinson, lesões na coluna vertebral ou problemas neurológicos que afetam os nervos no trato gastrointestinal.
• Deficiência de magnésio: O magnésio é um eletrólito que ajuda no funcionamento muscular normal. Muito pouco magnésio em sua dieta pode contribuir para a tensão muscular e também piorar os sintomas de estresse emocional.
• Maus hábitos no banheiro: para alguns, apressar o tempo que passam no banheiro e sentar-se em uma posição desconfortável no banheiro pode contribuir para os movimentos intestinais que não parecem completos.
• Sono ruim, jet lag e viagens: esses fatores podem prejudicar sua regularidade digestiva e levar a sintomas de constipação.
• Idade avançada: às vezes os idosos perdem o interesse pela comida (por causa de coisas com gosto diferente, dificuldade em mastigar e não ter energia para cozinhar), o que significa que eles param de consumir fibras e calorias suficientes e, portanto, a digestão diminui .
• Andorinha de bário: Uma andorinha de bário é um exame de raio-x do trato gastrointestinal superior. Beber bário permite que certas áreas sejam mais visíveis. Essa alta concentração de bário, no entanto, às vezes causa constipação depois. Pode ser solicitado que você beba bastante líquido e coma alimentos ricos em fibras após o procedimento.
Remédios naturais para alívio da constipação
Ao discutir os principais remédios naturais para a constipação, é melhor dividi-lo em alimentos para comer, alimentos a evitar, suplementos que ajudam e práticas que podem fazer uma diferença surpreendente no alívio da constipação.
É muito comum que, ao adaptar as estratégias alimentares para se livrar da constipação e seguir uma dieta, o sistema digestivo melhore. Combine isso com suplementos e práticas mente-corpo, e seu intestino agradecerá!
1. Coma esses alimentos para aliviar a constipação
Alimentos ricos em fibras – Inclua alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais crus, feijão, nozes, grãos antigos e sementes em sua dieta diária.
Algumas das melhores fontes de fibra alimentar:
Todos os feijões, leguminosas, batatas doces, maçãs, peras, bagas, ameixas, abacate, sementes de abacate, chia e linho, brócolis, verduras cozidas e abóbora. A adição desses alimentos pode ajudar a aliviar a constipação de adultos, crianças e bebês, pois muitas vezes pessoas de todas as idades não estão consumindo fibra suficiente diariamente.
• Vegetais de folhas verdes – Os vegetais verdes não contêm apenas fibras, eles também são uma boa fonte de magnésio que pode ajudar a melhorar a constipação. Como são muito baixas em calorias, possuem alto teor de água e são densas em nutrientes, devem idealmente ser consumidas diariamente.
• Ameixas e figos – Essas frutas são ricas em fibras e tendem a funcionar como laxantes naturais. Vários por dia servem como um remédio eficaz para a constipação, mas, em geral, tome cuidado para não exagerar nas frutas secas, pois elas contêm uma quantidade razoável de açúcar, devido ao tamanho pequeno.
• Líquidos quentes – líquidos quentes ou à temperatura ambiente (em oposição a bebidas muito frias), especialmente quando consumidos logo de manhã, tendem a estimular a digestão. Quando você precisar de um remédio caseiro simples para constipação, experimente um chá de ervas, água morna com infusão de limão, café com moderação ou caldo de osso.
• Água e líquidos hidratantes – A fibra precisa de água para passar pelo sistema digestivo e formar fezes. Certifique-se de adicionar fibra à sua dieta um pouco de cada vez, para que seu corpo se acostume com a mudança. Comece a consumir uma dieta rica em fibras lentamente, se não estiver acostumado, e aumente a ingestão de água ao mesmo tempo para ajudar na absorção e na passagem (especialmente se você planeja usar suplementos de fibras). Consumir mais fibra sem beber o suficiente pode realmente piorar a constipação e a dor abdominal! Beba de 8 a 16 copos de água a cada 2 horas enquanto você faz a transição para comer mais fibras e continue bebendo água regularmente durante todo o dia.
2. Pare de comer esses alimentos que podem piorar a constipação
• “Alimentos com calorias vazias” – Os alimentos que contêm uma grande quantidade de calorias, mas com pouca fibra ou nutrientes, devem ser reduzidos ou eliminados. Isso pode incluir alimentos relatados como muito comuns na dieta padrão, como: queijo, cereais açucarados, batatas fritas, fast food, sorvete, carnes processadas como frios ou cachorros-quentes e alimentos congelados com alto teor de sódio.
• Alimentos fritos – As gorduras trans (comumente encontradas apenas em alimentos fritos, fast food e produtos gordurosos) diminuem o tempo de trânsito das fezes pelo intestino e essencialmente “entopem” a digestão.
• Álcool – Como aumenta a produção de urina e a perda de líquidos, o álcool é difícil para o sistema digestivo e pode piorar a constipação. Para evitar desidratação, consuma álcool apenas em quantidades pequenas a moderadas e beba bastante água ao mesmo tempo.
• Produtos lácteos pasteurizados – Muitas pessoas são intolerantes à lactose e podem ficar constipadas pelo excesso de consumo de produtos lácteos. Isso também pode levar à prisão de ventre infantil, portanto, procure sinais de intolerância.
• Farinha refinada – A farinha refinada por natureza não contém nenhuma fibra e, portanto, não ajuda na constipação.
• Cafeína – A cafeína tem vários efeitos na digestão, dependendo da pessoa. Para alguns, a cafeína pode causar aumento da produção de urina e, às vezes, piorar os sentimentos de ansiedade e constipação – todos os sintomas de uma overdose de cafeína . Para outras pessoas, ajuda a melhorar os movimentos intestinais, estimulando as contrações musculares. De qualquer maneira, planeje tomar café com moderação. Além disso, consuma outros líquidos hidratantes suficientes ao longo do dia para compensar a desidratação devido à perda de líquidos.
3. Tome estes suplementos que ajudam a aliviar a constipação
• Sementes de chia e linhaça: Estas sementes são ricas em fibras e gorduras saudáveis, mais elas ajudam a absorver água. O óleo de linhaça ajuda especialmente a lubrificar o cólon. Se você quiser fazer cocô instantaneamente para aliviar a dor da constipação, consuma cerca de 2-3 colheres de sopa de sementes (umedecidas idealmente para ajudar a liberar nutrientes) diariamente com água ou líquido e considere tomar 1 colher de sopa por dia de óleo de linhaça.
• Casca de psyllium: Este é um tratamento natural da constipação, pois é rico em fibras e útil para formar fezes. Quando combinada com água ou outro líquido, a casca de psyllium incha e produz mais volume, o que estimula a contração do intestino e ajuda a acelerar a passagem das fezes pelo trato digestivo. Para adultos e crianças com mais de 12 anos de idade, misture uma colher de sopa com 8 onças de líquido uma vez ao dia.
• Óleo de fígado de bacalhau: um remédio tradicional usado ao acordar é tomar 1 colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau ou óleo de linhaça misturado com 8 onças de suco de cenoura fresco pressionado para estimular os movimentos intestinais.
• Fibra de maçã: Maçãs (e peras) contêm um tipo especial de fibra chamado pectina. A pectina é uma fibra insolúvel que ajuda as fezes a ficarem volumosas, permitindo que elas passem pelo sistema digestivo com mais facilidade. Consuma cerca de 1-2 colheres de chá duas vezes ao dia.
• Magnésio: O magnésio para constipação funciona melhorando a motilidade intestinal. Adicione este suplemento lentamente e reduza se causar diarréia. Consuma cerca de 250 miligramas 2 a 4 vezes ao dia.
• Probióticos: Manter um trato intestinal saudável é fundamental para evitar problemas digestivos. Tome um suplemento probiótico diário contendo pelo menos 15 bilhões de organismos “vivos e ativos”.
• Suco de aloe vera: ajuda a reduzir a inflamação e melhorar a frequência dos movimentos intestinais, tornando-o um dos melhores laxantes naturais para a constipação. Tome 1/4 de xícara duas vezes ao dia enquanto ajusta a quantidade com base nos sintomas.
Tratamento convencional para constipação
As maneiras mais comuns de aliviar a constipação incluem tomar suplementos de fibra e usar laxantes vendidos sem receita. Algumas pessoas também recebem medicamentos prescritos para constipação para ajudar a controlar os movimentos intestinais e regular o funcionamento digestivo, embora isso seja muito menos comum do que o uso de laxantes baratos e amplamente disponíveis.
Embora chás, soluções e comprimidos laxantes possam ajudar temporariamente a aliviar a constipação, eles também podem ser usados em excesso e causar muitos efeitos colaterais. Uma maneira muito mais segura de controlar a constipação grave é através de ” laxantes naturais “, como exercícios, dieta saudável e redução do estresse.
Os laxantes são muito perigosos quando usados como uma técnica de dieta de “purga” ou tomados com muita frequência.
Como os laxantes funcionam e por que não ajudam a resolver a constipação para sempre
Os laxantes trabalham causando a contração dos músculos do trato GI, aumentando a absorção de água ou as fezes volumosas, para que ele possa se mover rapidamente através do cólon. O problema é que isso freqüentemente interfere na parte renina-aldosterona do sistema digestivo, causa perda anormal de líquidos e enfraquece os músculos necessários para os movimentos intestinais. O corpo se recupera depois de tomar laxantes, mantendo toda a água disponível que pode obter, o que leva ao edema (retenção de água ou inchaço).
Fontes:
WebMd – What Should I Do If I Am Constipated? / Medical News Today – What to know about constipation / DrAxe – Natural Constipation Relief Remedies: Foods, Supplements + Practices
