Quatro coisas que você pode fazer para apoiar a saúde mental de seu filho

 

Não importa se você e seu filho estão se dando bem ou enfrentando desafios, é importante mostrar que você o ama e o apóia, que pode ajudá-lo a passar por momentos difíceis e que você está sempre disponível para ajudá-lo.

Aqui estão quatro coisas para se manter em mente ao pensar no ‘como você está?’ conversar com seu filho adolescente e mostrar que você está sempre disponível para ajudá-lo.

1. Incentive-o a compartilhar seus sentimentos

• Procure maneiras de verificar como está seu filho adolescente. Pergunte-lhe como tem sido seu dia e o que tem feito. Pode ser convidando-o a se juntar a você em uma tarefa, como preparar o jantar, para que você possa usar o tempo para conversar sobre o dia dele.

• Lembre-o de que você está ao seu lado, não importa o que aconteça, e que deseja ouvir como ele está se sentindo e o que está pensando. Algumas palavras simples de incentivo podem ajudá-lo a se sentir à vontade para compartilhar seus sentimentos com você.

• É importante reconhecer e compreender as emoções que podem estar experimentando, mesmo que seja desconfortável. Quando eles se abrirem para você, você pode responder com “Eu entendo”, “parece uma situação difícil” ou “isso faz sentido”.

• Pode ser fácil notar as coisas que seu filho adolescente está fazendo e que você não gosta. Mas também tente notá-los e elogiá-los por algo que estão fazendo bem – até mesmo algo simples, como limpar a sujeira.

2. Reserve um tempo para apoiá-los

• Trabalhe junto na definição de novas rotinas e metas diárias alcançáveis. Você pode fazer as tarefas domésticas em torno dos trabalhos da escola ou definir uma meta como fazer a lição de casa antes do jantar.

• Adolescência significa independência! Tente dar a seu filho o tempo e o espaço apropriados para ficar por conta própria. A necessidade de espaço é uma parte normal do crescimento.

• Descubra algumas maneiras de apoiar e incentivar seu filho adolescente a fazer pausas (nas tarefas escolares, domésticas ou em outras atividades nas quais ele possa estar trabalhando) para fazer as coisas de que gosta. Se seu filho adolescente se sentir frustrado, trabalhe com ele para pensar em algumas soluções para os problemas. Tente não assumir e dizer a eles o que fazer.

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3. Trabalhem juntos no conflito

• Ouça as opiniões de seu filho e tente resolver o conflito com calma. Lembre-se: todo mundo fica estressado!

• Nunca discuta um assunto enquanto estiver com raiva. Afaste-se, respire e se acalme – você pode conversar com seu filho sobre isso mais tarde.

• Evite lutas pelo poder. Com o mundo parecendo imprevisível e as opções parecendo limitadas agora, os adolescentes podem estar lutando para estar no controle. Por mais difícil que possa ser no momento, tenha empatia com o desejo deles de afirmar o controle em um momento assustador, em vez de tentar revidar ou dominá-lo.

• Seja honesto e transparente com seu filho adolescente: você pode deixá-los saber que você também está passando por um estresse extra. Mostrar a eles como você lida com seus próprios sentimentos difíceis pode ajudá-los a saber que seus sentimentos estão bem.

• Quando houver conflito, reserve um tempo para refletir sobre como você e seu filho podem resolvê-lo. Você pode discutir essas reflexões com seu filho adolescente, para que eles vejam como você está processando as ideias.

4. Cuide de si mesmo

• Você também precisa de cuidado e apoio para si mesmo. Mostrar autocuidado também é uma boa maneira de modelar a prática para seu filho adolescente.

• Não espere para pedir ajuda a outras pessoas se você estiver se sentindo sobrecarregado. É normal e bom se sentir assim. Encontre um membro da família ou alguém com quem você possa conversar.

• Reserve tempo para seus próprios relacionamentos. Tente encontrar algumas pessoas com quem você possa compartilhar sentimentos e experiências. Reserve algum tempo com eles todos os dias, para verificar como você está se sentindo.

• Reserve um tempo no seu dia para fazer coisas que o ajudem a lidar com o estresse e a controlar o estresse. Quer o seu dia seja agitado ou lento, sabemos que arranjar tempo para se cuidar é essencial para o seu bem-estar. Fazer as coisas que você gosta ou simplesmente tirar alguns minutos do seu dia pode ajudá-lo a se sentir relaxado e com novas energias.

• Experimente diferentes estratégias de enfrentamento positivas que funcionem para você. Algumas ideias incluem: fazer exercícios, conversar com amigos, fazer listas de tarefas ou planejar com antecedência, manter rotinas e estruturas, refletir sobre o que você é grato ou orgulhoso e fazer coisas que você gosta, como música, arte, dança e manter um diário .

Adaptado de Unicef

Créditos da imagem: UNICEF/UN036960/Torgovnik/Verbatim Photo Agency