Ansiedade e estresse estão se tornando cada vez mais comuns. Felizmente, pode haver uma maneira simples de ajudar a aliviar isso sem entupir seu corpo de remédios. Isso não quer dizer que medicamentos prescritos às vezes não sejam úteis, mas são muito caros e geralmente têm efeitos colaterais indesejados.
A importância do Magnésio
O magnésio é conhecido como a “pílula fria original”. Ela desempenha um papel importante nas reações bioquímicas em todo o corpo humano, incluindo aquelas relacionadas à ansiedade e ao estresse.
Pesquisas dietéticas de pessoas consistentemente mostram que a ingestão de magnésio é menor do que a quantidade recomendada. Desde o final da Segunda Guerra Mundial, os níveis relatados de ansiedade aumentaram de forma alarmante. Isso corresponde às baixas taxas de magnésio. Você pode pensar que isso é uma coincidência, mas os cientistas descobriram uma ligação demonstrável entre os dois. É até possível provocar animais de laboratório para exibir ansiedade, privando-os de magnésio.
Em 1968, cientistas chamados Wacker e Parisi relataram que a deficiência de magnésio poderia causar depressão, distúrbios comportamentais, dores de cabeça, cãibras musculares, convulsões, ataxia, psicose e irritabilidade. Eles também descobriram que todos eram reversíveis com reposição de magnésio.
Magnésio e GABA
O GABA (ácido gama-aminobutírico) é o principal neurotransmissor calmante do cérebro. Quando você não tem magnésio suficiente, seus níveis de GABA irão diminuir, fazendo com que seu cérebro permaneça na posição ‘on’. Isso pode fazer com que você fique constantemente preocupado com as coisas e incapaz de relaxar, aumentando seus níveis de estresse.
Suplementos De Magnésio
Estudos têm demonstrado que tomar suplementos de magnésio pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas associados à ansiedade e ao estresse e pode efetivamente diminuir as taxas de sintomas relacionados à ansiedade. (8, 9) Você pode até conseguir magnésio tópico para uma aplicação de ação rápida que ultrapassa o sistema digestivo.
Alimentos ricos em magnésio
Se tomar um suplemento não é para você, por que não tentar aumentar a quantidade que você recebe em sua dieta? Em geral, alimentos contendo fibra dietética fornecem magnésio, mas alguns alimentos, como certos cereais matinais, têm magnésio e outros nutrientes adicionados a eles. Como muitas pessoas têm deficiência de magnésio, vale a pena fazer uma anotação mental de alguns alimentos ricos em magnésio.
Sementes de nozes
Algumas nozes, como amêndoas, castanhas de caju e amendoim, podem fornecer até 20% da RDI (ingestão diária recomendada) de magnésio em apenas 30 gramas de nozes, além de estarem cheios de ácidos graxos saudáveis ??e benéficos para o coração . Uma onça de sementes de abóbora fornece uma gritante 37% do RDI para o magnésio.
Vegetais
O espinafre é basicamente um superalimento quando se trata de quase todos os nutrientes que ele contém e, para o magnésio, não é exceção. Com apenas meia xícara fornecendo 20% do seu RDI, é uma maneira muito fácil de incluir mais magnésio em sua dieta.
Fruta
Uma única banana média contém até 8% do seu RDI para magnésio. Maçãs contêm apenas cerca de 2%, mas pegue um de cada por um pedaço decente de 10% de um lanche também extremamente saudável.
Peixe
Nem todos os peixes contêm magnésio, mas 85 gramas de salmão contêm até 7% do seu IDR. Peitos de frango e carne moída magra contêm 6% e 5%, respectivamente, por 100 gramas.
Outras comidas
Arroz e outros grãos também contêm um alto nível de magnésio. Infelizmente, alguns tipos de processamento de alimentos, como o refino de grãos de forma a remover o germe e o farelo ricos em nutrientes, reduzem substancialmente o teor de magnésio . Você deve sempre tentar escolher a versão menos processada. Por exemplo, meia xícara de arroz branco cozido contém 3% do seu RDI de magnésio, enquanto a versão marrom contém quase 4 vezes essa quantidade, chegando a 11% para a mesma quantidade.
Procurando opções para aumentar o seu magnésio? O óleo de magnésio entra em seu corpo muito mais rápido, muito mais seguro e exatamente onde você precisa de alívio. Então, se você está procurando alívio que vai durar, magnésio transdérmico é a solução perfeita. Nenhum desconforto digestivo – apenas 100% puro óleo de magnésio de ação rápida para aliviar a dor e diminuir a inflamação.
Fontes: National Institutes of Health – Strengthening Knowledge and Understanding of Dietary Supplements/Magnesium – National Library of Medicine (NCBI) – High anxieties: the social construction of anxiety disorders – National Institutes of Health – Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation: Modulation by therapeutic drug treatment
