Algumas pessoas podem considerar o cochilo indulgente, infantil ou preguiçoso. Em um dia atarefado, precisamos continuar trabalhando para poder dar conta de nossos compromissos. Além disso, muitos pensam que os cochilos diurnos acabam com o sono à noite, levando à ideia de que são realmente contraproducentes.
No entanto, essas suposições não são exatamente verdadeiras. Os cochilos podem ser produtivos, mantendo os hábitos noturnos.
Nossa energia diminui naturalmente à tarde, que é quando o pensamento de nossas camas se torna mais desejável. A National Sleep Foundation recomenda uma soneca de 20 a 30 minutos para restaurar o estado de alerta e, com isso, melhorar o desempenho. A curta duração evitará afetar o sono noturno e a tristeza que surge após uma soneca prolongada.
Às vezes, é melhor parar e descansar em vez de começar um projeto que não vai a lugar nenhum por causa da exaustão. Um estudo da NASA descobriu que pilotos militares e astronautas que tiraram uma soneca de 40 minutos melhoraram seu desempenho em 34% e seu estado de alerta em 100%. Esse estado de alerta pode se estender por horas durante o dia e aumentar nossa produtividade.
Os cochilos podem evitar o desgaste, especialmente durante períodos de muito trabalho ou estresse. Eles nos ajudam a desacelerar e recarregar por um curto período de tempo. Isso pode melhorar nossa saúde e bem-estar geral.
Uma programação que envolva “turnos de trabalho” que desvia do padrão de nove para as cinco, como turnos noturnos, pode causar fadiga e prejudicar o desempenho dos trabalhadores. Um estudo de 2006 no Centro de Medicina e Pesquisa do Sono constatou que cochilos e cafeína ajudavam os trabalhadores noturnos a melhorar o desempenho.
James K. Walsh, PhD, um dos pesquisadores que conduziu o estudo, diz: “Devido à propensão do corpo para dormir à noite, estar alerta e produtivo no turno da noite pode ser um desafio, mesmo que você tenha dormido. o suficiente durante o dia “.
Esta fórmula ajuda as pessoas que dirigem por longos períodos de tempo. Acidentes de trânsito ocorrem por sonolência e, pior ainda, são evitáveis. Dormir a noite toda antes de dirigir é ideal, mas nem sempre é administrável. Os especialistas recomendam que o motorista pare, tome uma bebida com cafeína e tire uma soneca por 20 minutos antes de voltar à estrada.
Isso envolve tirar uma soneca antes de se sentir cansado. Você pode ter usado isso em algum momento quando sabia que ficaria acordado até mais tarde do que o habitual para dormir em um evento ou voo, ou simplesmente para evitar sonolência antes que ele chegue.
Isso geralmente ocorre quando a queda de energia da tarde bate mais forte. Você se sente exausto e não pode continuar com sua atividade atual sem parar de cochilar. Este tipo de soneca é especialmente útil e recomendado para aqueles que se sentem cansados enquanto dirigem ou operam equipamentos perigosos.
Este é um hábito em que uma pessoa tira uma soneca no mesmo horário todos os dias. Essa prática costuma ser vista com crianças ou idosos, ou mesmo adultos que gostam de tirar uma soneca, digamos, depois do almoço, todos os dias.
Como conseguir a soneca perfeita durante o dia
Um cochilo perfeito à tarde não deve exceder 20 a 30 minutos. Esse comprimento melhorará o estado de alerta sem sonolência que se segue a uma soneca prolongada.
O ambiente do sono é outra coisa importante a considerar. Verifique se a sala está tranquila com uma temperatura confortável, ruído limitado e pouca luz. Para aqueles que não conseguem adormecer facilmente, optar pela cama pode ser mais reconfortante.
Uma soneca tarde demais pode atrapalhar o padrão de sono noturno de uma pessoa, e uma soneca muito cedo pode não funcionar, pois o corpo pode não querer mais dormir. Encontre um tempo apropriado no meio e beba um pouco de água antes e depois da soneca. Estar adequadamente hidratado também melhora a sua vigília.
Palavra de Cuidado
Embora os cochilos tenham benefícios inegáveis, eles não são para todos. Às vezes, os cochilos não são viáveis, como para quem trabalha em um escritório, mas não consegue adormecer em qualquer lugar que não seja sua própria cama. Outros podem não conseguir adormecer durante o dia.
Os efeitos negativos dos cochilos incluem:
• Inércia (sonolência e desorientação) Isso geralmente ocorre quando o cochilo excede os 20 a 30 minutos recomendados e os sintomas são piores para aqueles que já sofrem com privações de sono.
• Cochilos muito longos também podem afetar o sono de uma pessoa mais tarde naquela noite. Se alguém já está lutando com problemas de sono, os cochilos podem piorar o problema.
Esses efeitos podem ser evitados com um alarme para parar de cochilar após 20 minutos, mas, novamente, tente ver o que funciona melhor para você. Para aqueles que trabalham melhor com uma soneca diária, regozije-se. A ciência apoia você. Pode levar algum tempo para se adaptar a uma rotina de soneca, então um pouco de atraso, a princípio, é perfeitamente normal.
Fontes:
NASA Science – NASA-supported sleep researchers are learning new and surprising things about naps
National Sleep Foundation – Surprising ways a quick snooze is good for you
Schweitzer PK, Randazzo AC, Stone K, Erman M, Walsh JK. Laboratory and field studies of naps and caffeine as practical countermeasures for sleep-wake problems associated with night work
National Sleep Foundation. Napping sleepfoundation.org/articles/napping
Alex Myles. Why Afternoon Naps are a Sign of Health, Not Laziness.
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