Um novo estudo da Universidade Queen Mary de Londres mostra que o exercício realmente ajuda a prevenir a deterioração da cartilagem causada pela artrite.
A pesquisa aparentemente mostra que as forças que as células nas suas articulações experimentam durante o exercício suprimem as moléculas inflamatórias que podem causar artrite e até ajudam a prevenir a deterioração da própria cartilagem.
O estudo mostra como o exercício físico beneficia o tecido das articulações, até mesmo as minúsculas estruturas celulares chamadas de cílios primários nas células vivas. Veremos mais sobre como o exercício beneficia especificamente os cílios primários para ajudar potencialmente a artrite em um momento.
É claro, o exercício tem sido considerado há muito tempo como benéfico para nossos corpos, mas mais uma vez a ciência tem mostrado quanto exercício pode afetar nossa saúde futura, especialmente quando se trata de artrite.
Artrite, em geral, refere-se essencialmente à inflamação das articulações. A causa exata da artrite não é conhecida, embora fatores genéticos e fatores de estilo de vida sejam suspeitos de desempenhar um papel, semelhante à maioria das condições médicas
A inflamação é uma das formas que o corpo responde a uma lesão. Na artrite, uma articulação – ou a cartilagem na articulação – fica danificada, o que pode causar inchaço, quietude, dor e movimento limitado da articulação. A artrite pode prejudicar as atividades diárias, incluindo caminhar, vestir-se e tomar banho.
Como exatamente o exercício ajuda a cartilagem?
O exercício comprime a cartilagem das articulações, como aquela encontrada em seus joelhos e quadris, mas de um jeito bom – as células da cartilagem sabem que estão sendo comprimidas e reagem inibindo compostos inflamatórios comumente ligados a condições dolorosas, como artrite.
Os cílios primários são extremamente pequenos – apenas 1 a 10 micrômetros de comprimento. Alterações nos cílios primários fornecem uma maneira dos pesquisadores medirem a inflamação no corpo. Os cílios ficam mais longos quando a inflamação está presente, mas com a ativação da proteína HDAC6, o alongamento foi prevenido, essencialmente suprimindo a inflamação.
O HDAC6 é comumente descartado por drogas farmacêuticas, que bloqueiam sua ativação para prevenir seus efeitos anti-inflamatórios no corpo, o que pode ser útil para muitos pacientes que sofrem de dor por artrite.
Os autores do estudo esperam que esta nova informação ajude as pessoas que sofrem de artrite e tragam novos tratamentos à luz. Os resultados do estudo podem até levar à medicina que um dia imita o efeito das forças mecânicas no exercício para prevenir a inflamação dolorosa.
É claro que um pequeno exercício preventivo pode ajudar muito a proteger seu corpo contra artrite, embora não haja evidências conclusivas até o momento que demonstrem que o exercício possa realmente prevenir a artrite.
Tipos de exercícios que podem ajudar a reduzir o risco de artrite
No entanto, o exercício ainda pode desempenhar um papel importante, não apenas reduzindo o risco de artrite, mas também controlando a dor da artrite. É importante manter a mobilidade das articulações, mas da mesma forma, o excesso de exercícios ou o uso excessivo de articulações específicas podem, na verdade, contribuir para a artrite. [+]
Na realidade, qualquer tipo de exercício tem o potencial de reduzir o risco de artrite e de controlar a dor da artrite se você já tiver artrite. O exercício regular pode ajudar a apoiar e fortalecer os músculos que permitem que as articulações funcionem, fornecer uma forma natural de controle da dor e melhorar sua mobilidade.
Exercícios que você pode escolher incluir:
• Caminhada
• Ciclismo
• Natação
• Corrida leve
O exercício regular parece ser a chave – o objetivo é fazer algum tipo de atividade física todos os dias para ajudar a reduzir o risco de artrite e controlar sua dor!
Outra pesquisa que mostra os benefícios do exercício para a artrite
É claro que essa nova pesquisa não é a única do gênero – existem outras pesquisas que destacam os benefícios da atividade física para pacientes com artrite.
Pesquisas mostram que o treinamento físico – especialmente exercícios de resistência (pense em pesos) e aeróbicos (pense em corrida ou caminhada) – para pacientes com artrite reumatoide pode reduzir a fraqueza muscular, que é um efeito colateral comum da artrite e melhorar a função articular
Outro estudo mostra que pessoas com osteoartrite no joelho tiveram melhoras no desempenho físico e dor por participarem de programas aeróbicos ou de exercícios resistidos, e os autores do estudo sugerem que o exercício “seja prescrito como parte do tratamento para a osteoartrite do joelho”.
Outra pesquisa observa que a melhor força e resistência muscular, como a gerada pelo exercício regular, pode proteger contra a perda de cartilagem, especialmente em mulheres, que tendem a ter artrite em uma taxa maior do que os homens.
A perda moderada de peso, quando aplicável, e o exercício moderado mostraram melhora na função e dor em adultos com sobrepeso e obesos com osteoartrite do joelho em outro estudo.
Se você tem medo de não conseguir manter um tipo específico de exercício, como musculação ou natação, considere que até mesmo a caminhada básica demonstrou ajudar a reduzir a dor causada pela osteoartrite do joelho.
Embora estejamos longe de provar que o exercício pode realmente prevenir a artrite, esta nova pesquisa ressalta o papel que a atividade física desempenha em manter nossos corpos saudáveis, incluindo nossa cartilagem articular.
Se você está em risco de artrite ou quer administrar melhor sua dor causada pela artrite, é difícil ignorar as evidências de que exercícios moderados podem ajudar. Então, se você vai nadar algumas voltas ou andar pela rua, mantenha-se em movimento!
Fontes pesquisadas:
Theheartysoul – Could exercise prevent arthritis? –
Osteoarthritis and Cartilage – Mechanical loading inhibits cartilage inflammatory signalling via an HDAC6 and IFT-dependent mechanism regulating primary cilia elongation
Lilly – Dor da Osteoartrite de Joelho
