Os melhores exercícios de ioga facial e seus benefícios antienvelhecimento

 

Não faltam estilos de ioga diferentes para escolher, mas aqui está um tipo emergente do qual você talvez nunca tenha ouvido falar: ioga facial.

Além de ter efeitos potencialmente anti-envelhecimento, a ioga para o rosto pode ajudá-lo a relaxar e aliviar a tensão, como nos músculos ao redor das têmporas e entre os olhos. (Este tipo de tensão pode contribuir para problemas como cansaço visual e dores de cabeça tensionais .)

E isso não é tudo.

O que é Yoga Facial?

“Ioga facial” descreve exercícios faciais realizados para tonificar e alongar os músculos do rosto, geralmente na tentativa de combater os sinais de envelhecimento .

Os exercícios faciais, na verdade, têm uma longa história de uso no tratamento de certas condições de saúde que afetam o controle muscular, incluindo derrames e paralisia de Bell. Dessa forma, parece fazer sentido que os mesmos exercícios ajudem a retardar o envelhecimento da pele, já que estudos mostram que problemas relacionados à idade, como flacidez (deterioração do tecido facial), são devidos em parte à perda muscular.

Embora ainda não haja muitas evidências provando que o método de ioga facial funciona de maneira confiável, bem como outras intervenções, como cremes e botox, os defensores da prática afirmam que seus benefícios podem incluir:

• Ajuda a suavizar rugas e linhas finas

• Levantar a pele ao redor dos olhos e evitar bolsas / flacidez sob os olhos

• Tonificação e preenchimento das bochechas

• Endurecimento da pele ao redor do pescoço e linha da mandíbula

• Diminuir o esforço, a dor e a tensão nos músculos sobrecarregados (da mesma forma que a ioga regular beneficia as pessoas com tensão nos músculos e ajuda a promover o relaxamento geral)

Como funciona

Você pode pensar na ioga facial como uma forma suave de “treinamento de força” para os músculos do rosto e do pescoço. Quanto mais você repetir certos exercícios de ioga facial que visam diferentes partes do rosto, mais poderá notar que os músculos e a pele começam a mudar ligeiramente para melhor.

Com base no que sabemos sobre exercícios faciais em geral, o método de ioga facial parece funcionar das seguintes maneiras:

• Estimula os músculos faciais, ajudando a melhorar seu tônus ​​e “rigidez”. Isso pode explicar por que pode ajudar algumas pessoas a ter menos sinais de envelhecimento, como flacidez.

• Aumenta o fluxo / circulação sanguínea para a pele, o que pode ser útil para limpar a pele.

• Reduz a tensão e a tensão nos músculos faciais causadas por expressões faciais repetidas ao longo do dia, como apertar os olhos. Técnicas de massagem e acupressão também são incorporadas ao método de ioga facial, ajudando a relaxar os pontos-chave do rosto que tendem a ficar tensos.

• Quanto custa a ioga facial? Provavelmente é difícil encontrar instrutores especializados em ioga facial ou aulas regulares em estúdios de ioga / fitness em sua área, o que significa que praticar online é provavelmente sua melhor aposta.

 

Assistir a vídeos online no YouTube e ler livros / artigos são maneiras fáceis e baratas de aprender como fazer exercícios faciais, especialmente quando você compara o custo com botox, massagens profissionais e tratamentos faciais e cremes anti-envelhecimento baratos.

Exercícios de ioga facial

Ao contrário de alguns tipos de ioga, como Bikram ou Ashtanga, não existe uma sequência padrão de ioga facial a seguir. Em vez disso, existem muitos exercícios diferentes que você pode tentar, sem nenhuma ordem específica, para ver se eles lhe proporcionam algum benefício ou alívio.

Em um estudo, 32 exercícios faciais distintos foram praticados , cada um por cerca de um minuto. Exemplos de vários exercícios incluem aqueles direcionados à parte inferior e superior da bochecha, espaço ao redor dos olhos, linha da mandíbula, pescoço e meio da testa.

Os exercícios foram referidos por nomes como:

• Levantador de bochecha

• Levantador de sobrancelha

• Bochechas felizes

• Escavada: mandíbula e pescoço mais firmes

• Desenvolvedor de templo

• Pálpebra superior mais firme

Abaixo estão as variações de alguns exercícios de ioga facial populares que você pode praticar em casa:

[* Observação: tente não enrugar muito o rosto ou semicerrar os olhos ao realizar esses exercícios, o que pode ser contraproducente. Em vez disso, concentre-se em elevar e expandir.]

1. Abridor de olhos
Use os dedos para formar um formato “binocular” ao redor das sobrancelhas, bochechas e no rosto. Levante as sobrancelhas sem franzir muito a testa, aperte os olhos e levante-as novamente. Tente repetir cerca de 50 vezes.

2. Levantador de testa
Entrelace os dedos sobre a testa e aplique uma leve pressão enquanto tenta levantá-la. Repita 50 vezes e / ou segure por até um minuto.

Outra maneira de fazer isso é colocar as palmas das mãos nas têmporas, empurrar as palmas para cima e para trás para levantar as laterais do rosto e, em seguida, manter a posição por cinco segundos e continuar repetindo.

3. Cheek Lifter
Abra bem a boca, mantenha os dentes cobrindo os lábios e levante as bochechas. Mantenha a posição por 10 segundos e depois volte ao normal. Tente repetir 50 vezes. (Tente não apertar os olhos ao levantar.)

4. Alongamento do pescoço e mandíbula
Incline levemente o rosto para cima e, em seguida, levante o queixo para cima e para a frente em um ângulo de 45 graus e para cima em direção a um ombro, segurando-o por três segundos. Volte ao centro e repita para o outro lado. Repita 20 vezes em cada lado ou tente repetir por um ou vários minutos direto.

Outra boa maneira de alongar e fortalecer o pescoço e a mandíbula (somente se você não tiver problemas no pescoço) é inclinar a cabeça totalmente para trás e segurar, repetindo por até um minuto.

5. Franzir os lábios
Franzir os lábios, afrouxá-los ligeiramente e repetir. Repita por até um ou vários minutos.

6. Smiler
Sorria 50 vezes sem enrugar os olhos e mantenha um sorriso suave por 50 segundos direto.

7. Massagem + Savasana Facial
Limpe as mãos e o rosto com um limpador suave e massageie todo o rosto (você pode usar óleo de coco para facilitar). Pressione suavemente as pontas dos dedos nos músculos faciais para aliviar qualquer tensão. Preste atenção ao seu “terceiro olho” (o espaço entre as sobrancelhas), massageando por 30 minutos e circulando ao redor dos olhos. (Você pode tentar usar seus ajustes em torno de sua testa e olhos também.)

Termine com uma toalha quente sobre o rosto enquanto se deita e relaxa.

É eficaz?

A ioga facial realmente funciona? Embora seja necessária uma pesquisa mais formal sobre esse método, há algumas evidências sugerindo que esses exercícios, quando praticados de forma consistente, podem levar a alterações nos músculos faciais e, potencialmente, na pele.

Um dos estudos mais confiáveis ​​com foco nos efeitos da ioga facial até o momento foi conduzido por pesquisadores da Northwestern Medicine e publicado na JAMA Dermatology . O estudo descobriu que quando mulheres adultas praticavam exercícios de ioga facial de forma consistente por 30 minutos por dia durante um período de 20 semanas (quatro a cinco meses), a maioria experimentava mudanças em seus músculos faciais e pele, incluindo bochechas consideravelmente mais cheias e firmes e pele mais firme.

Os pesquisadores envolvidos no estudo avaliaram as fotos dos participantes usando uma escala padronizada de envelhecimento facial. Eles avaliaram 19 características dos rostos dos participantes no início do estudo e novamente na semana oito e na semana 20.

Os avaliadores descobriram que a plenitude da bochecha superior e inferior foram mais significativamente aumentadas, e os participantes em geral pareciam ser cerca de três anos mais jovens após completarem o programa de ioga facial de 20 semanas.

Quanto tempo leva a ioga facial para funcionar?

Você pode precisar praticar por pelo menos várias semanas, provavelmente mais de seis na maioria dos casos, para ver os resultados. A maioria dos especialistas em ioga facial recomenda, de maneira ideal, praticar até seis dias por semana por cerca de 30 minutos por dia para que a prática realmente valha a pena.

Se a prática de exercícios faciais não é realmente a sua praia, mas você está intrigado com a ideia de prestar mais atenção à conexão entre o seu rosto e a saúde em geral, aprenda mais sobre o mapeamento facial .

Esta prática milenar enraizada na Medicina Tradicional Chinesa e no Ayurveda pode ajudá-lo a aprender como tratar problemas de saúde subjacentes que causam sintomas em áreas específicas do rosto. O mapeamento facial é usado por algumas pessoas para ajudar a tratar problemas como vermelhidão, erupções cutâneas devido a alergias alimentares, linhas, inchaço e rugas, e para melhorar o humor e a energia em geral.

Riscos e efeitos colaterais

A ioga facial realmente causa rugas? Para evitar o agravamento das linhas e rugas, os exercícios de ioga facial devem ser realizados sem apertar e semicerrar muito o rosto.

A ideia é alongar e firmar os músculos sem enrugar a pele.

Em geral, a ioga facial parece ser muito segura de se tentar, contanto que no início você relaxe e não force demais o pescoço ou use muita pressão. A Northwestern University concluiu de sua pesquisa que a ioga facial oferece aos indivíduos “uma maneira de baixo custo e não tóxica de parecer mais jovem ou de aumentar outros tratamentos cosméticos ou anti-envelhecimento que possam estar procurando”.

Mesmo que você não esteja obtendo os benefícios antienvelhecimento que esperava, se a ioga facial o ajuda a se sentir mais calmo (afinal, sabemos que a ioga pode mudar seu cérebro !) E talvez reduza o cansaço visual ou dores de cabeça, considere isso uma vitória.

No geral, embora a ioga facial possa potencialmente fazer você se sentir menos tenso e parecer mais revigorado, você ainda não quer desistir de outras formas de cuidar da sua pele – como usar proteção solar, ter uma dieta saudável, dormir o suficiente e beber muita água.

Adaptado de Dr Axe