Construir uma rotina de hora de dormir é essencial para promover um sono melhor. Um componente crucial de qualquer rotina na hora de dormir é encontrar bebidas nutritivas e deliciosas à noite para ajudar a relaxar o dia e proporcionar um sono melhor.
Essas bebidas não apenas aumentam a sensação de conforto e relaxamento, mas também contêm ingredientes que podem combater o estresse, melhorar a qualidade geral do sono e promover o descanso.
Aqui estão algumas das melhores receitas de bebidas para dormir melhor:
OBS: Todos os produtos aqui citados podem ser facilmente adquiridos em sites de vendas da internet
1. Leite Dourado
Cremoso, quente e calmante, o leite dourado é um lanche básico na hora de dormir. Além disso, também é fácil de fazer e vem junto usando apenas alguns ingredientes simples. Faça um copo antes de deitar ou prepare um lote grande e guarde na geladeira para uma opção para viagem à noite.
Ingredientes
• 1 xícara de leite de amêndoa ou aveia
• ½ colher de chá de açafrão
• ½ colher de chá de canela
• 1 colher de sopa de mel ou xarope de bordo
• Pitada de pimenta preta
Instruções:
- Adicione os ingredientes a uma panela e mexa até incorporar bem.
2. Aqueça em fogo médio por 3-5 minutos até ficar bem quente, mexendo ocasionalmente.
3. Sirva imediatamente e guarde as sobras em um recipiente hermético.
2. Smoothie de frutas vermelhas para dormir
Este smoothie de dormir contém Multi Collagen Protein Rest + Recovery , que é formulado para promover um sono reparador e um estado de espírito calmo e relaxado. Também é feito com banana congelada e mirtilos, conferindo-lhe uma textura macia e cremosa e um sabor delicioso e frutado.
Ingredientes:
• 1 colher de descanso + recuperação de proteína de colágeno múltiplo – Mixed Berry
• 1 xícara de leite de coco
• 1 xícara de mirtilos
• ½ banana congelada
Instruções:
- Adicione os ingredientes ao liquidificador e bata até ficar homogêneo.
3. Sirva imediatamente.
3. Chá Latte de Camomila
O chá de camomila é conhecido por suas propriedades de promoção do sono. Aumente o nível e torne-se um barista em casa usando esta receita fácil de café com leite. Enfeite com uma pitada de noz-moscada ou uma pitada de canela e saboreie antes de dormir.
Ingredientes:
• 1 xícara de água
• ¾ xícara de leite não lácteo
• 2 saquinhos de chá de camomila
• ½ colher de sopa de mel
• Pitada de canela ou noz-moscada
Instruções:
- Adicione água a uma panela pequena e leve para ferver. Retire do fogo, acrescente os saquinhos de chá e deixe em infusão por 10 minutos.
2. Adicione o leite em outra panela em fogo médio. Continue batendo por cerca de 4-6 minutos até que fique espumoso.
3. Remova os saquinhos de chá da panela e descarte. Adicione o mel e mexa até dissolver completamente.
4. Despeje o chá em uma xícara e cubra com leite com espuma. Cubra com uma pitada de canela ou noz-moscada e sirva.
4. Leite da Lua de Ashwagandha
Esta receita de leite da lua apresenta ashwagandha, um adaptogen que há muito é usado por suas propriedades benéficas. Além de apoiar uma resposta saudável ao estresse, a ashwagandha também pode apoiar os níveis de energia e um sono reparador.
Para esta receita, você pode usar ashwagandha em pó ou simplesmente adicionar o conteúdo de até três cápsulas de Ashwagandha (leia as instruções do rótulo) à sua bebida para uma maneira fácil de criar esta receita para dormir.
Ingredientes:
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
• ⅓ colher de chá de pó de raiz de ashwagandha (ou conteúdo das cápsulas de Ashwagandha)
• ½ colher de chá de canela
• ½ colher de chá de açafrão
• 1 colher de chá de óleo de coco
• 2 colheres de chá de xarope de bordo
• Pitada de pimenta preta
Instruções:
- Adicione o leite, a ashwagandha, a canela, a cúrcuma e a pimenta-do-reino a uma panela e leve para ferver em fogo médio.
2. Adicione o óleo de coco e reduza o fogo, mexendo ocasionalmente por 5-10 minutos.
3. Junte o xarope de bordo e saboreie.
5. Chá de menta fresca
O chá de hortelã-pimenta é bem conhecido por suas propriedades calmantes, o que o torna uma ótima opção de bebida para ajudar a dormir. Além disso, este chá de menta fresca também é refrescante, calmante e fácil de fazer em casa.
Ingredientes:
• 1 xícara de água
• 2 ramos de hortelã fresca
• 1-2 colheres de chá de mel ou xarope de bordo
Instruções:
- Adicione a água a uma panela pequena e leve para ferver em fogo médio.
2. Retire do fogo e adicione folhas de hortelã. Íngreme por 4-5 minutos.
3. Coe as folhas de hortelã e despeje o chá em uma xícara. Misture o mel ou o xarope de bordo a gosto e sirva.
6. Vanilla Chai Coconut Latte
Quando você está com pouco tempo, mas ainda deseja um lanche satisfatório na hora de dormir, experimente esta bebida cremosa de baunilha chai coco. É feito com Multi Collagen Protein – Beauty + Sleep, que pode ajudar a promover um sono repousante ao mesmo tempo que adiciona um pouco de proteína extra em sua dieta. Misture com leite de coco ou seu produto de base vegetal favorito para um lanche noturno sem esforço.
Ingredientes:
• 1 colher de Multi Collagen Protein – Beauty + Sleep
• 1 xícara de leite de coco
Instruções:
- Adicione uma colher de MCP ao leite de coco quente e mexa bem para incorporar.
Sirva e aproveite.
Adaptado de Dr.Axe
