Especialistas prescrevem estes 6 ‘remédios’ de estilo de vida para uma vida longa e saudável

A maioria das pessoas está estressada , tem falta de sono e está acima do peso e sofre de doenças de estilo de vida que podem ser prevenidas, como doenças cardíacas, câncer, derrame e diabetes .

Estar acima do peso ou ser obeso contribui para 50% dos adultos que sofrem de hipertensão , 10% com diabetes e outros 35% com pré-diabetes .

E os custos são inacessíveis e crescentes, fazendo com que sobrecarregue o sistema de atendimento à saúde.

Mas existem novos “remédios” de estilo de vida que são gratuitos e que os médicos podem prescrever para todos os seus pacientes.

A medicina do estilo de vida é a aplicação clínica de comportamentos saudáveis ​​para prevenir, tratar e reverter doenças. Mais do que nunca, a pesquisa destaca que as “pílulas” que o médico de hoje deve prescrever para os pacientes são os seis domínios da medicina do estilo de vida: alimentação baseada em vegetais, atividade física regular, sono restaurador, controle do estresse, redução ou eliminação do vício e positivo psicologia e conexão social.

Somos médicos de medicina preventiva de atenção primária e imunologista computacional, ambos comprometidos em aplicar pesquisas de ponta para informar a prática clínica da medicina do estilo de vida . Nossas descobertas e recomendações acabaram de ser publicadas.

Destacamos os principais pontos para levar para casa para cada uma das áreas abaixo.

Alimentos integrais à base de vegetais

Dietas ricas em frutas, vegetais e grãos inteiros e pobres em produtos de origem animal e alimentos altamente processados ​​têm sido associadas à prevenção de muitas doenças.

Essas dietas também melhoraram a saúde e até reverteram as doenças cardiovasculares, metabólicas, cerebrais, hormonais, renais e autoimunes comuns , bem como 35% de todos os cânceres .

Acreditamos que pesquisas futuras devem incluir estudos maiores ou novos métodos de pesquisa com ênfase na qualidade da dieta . Isso incluiria mais dados sobre a composição de micronutrientes e fontes de proteína de alimentos vegetais em comparação com alimentos de origem animal – não apenas a proporção de gordura, carboidratos e proteínas.

Esses testes devem incluir crianças, visto que muitos distúrbios adultos são disseminados desde a infância ou no útero.

Atividade física regular

Durante décadas, as diretrizes dos cirurgiões gerais enfatizaram que a atividade física aeróbica diária moderada a vigorosa traz benefícios imediatos e de longo prazo à saúde.

Por exemplo, por que envelhecemos e a taxa com que envelhecemos – idade cronológica versus idade biológica – é determinado por vários processos moleculares que são diretamente influenciados pela atividade física.

E agora os cientistas estão compreendendo melhor as mudanças celulares e moleculares que o exercício induz para reduzir o risco de doenças.

As prioridades de pesquisa para cientistas e médicos incluem obter uma compreensão mais profunda do tipo, intensidade e frequência da atividade, e melhores insights sobre as alterações moleculares e celulares que ocorrem com o exercício .

Sono restaurador

O sono ajuda as células, órgãos e todo o corpo a funcionar melhor. Um sono regular ininterrupto de sete horas por noite para adultos, oito a 10 horas para adolescentes e 10 ou mais para crianças é necessário para uma boa saúde .

Embora pouco estudado, há evidências de que o sono de alta qualidade pode reduzir a inflamação, a disfunção imunológica, o estresse oxidativo e a modificação epigenética do DNA, todos associados ou causadores de doenças crônicas .

Portanto, a pesquisa sobre os mecanismos biológicos que sustentam as propriedades restauradoras do sono pode levar a abordagens ambientais ou populacionais e políticas para melhor alinhar nossos padrões naturais de sono com as demandas da vida diária.

Gerenciamento de estresse

Embora algum estresse seja benéfico, o estresse prolongado ou extremo pode sobrecarregar o cérebro e o corpo. O estresse crônico aumenta o risco de doenças cardiovasculares , doenças do intestino irritável , obesidade , depressão , asma, artrite, doenças autoimunes, doenças cardiovasculares, câncer , diabetes , distúrbios neurológicos e obesidade.

Um dos mecanismos mais poderosos para reduzir o estresse e aumentar a resiliência é desencadear uma resposta de relaxamento usando terapias mente-corpo e terapia cognitivo-comportamental.

Mais pesquisas são necessárias para obter uma melhor compreensão de como essas terapias funcionam.

Redução e eliminação do vício

Muitos fatores sociais, econômicos e ambientais têm alimentado o aumento nacional do abuso de substâncias em geral e, mais tragicamente, a epidemia de opióides .

Médicos e pesquisadores estão começando a entender a fisiologia e a psicologia subjacentes do vício.

No entanto, o estigma contínuo e o acesso desarticulado ou ausente aos serviços continua a ser um desafio. Os médicos e cientistas precisam explorar como prever quem é mais vulnerável ao vício e encontrar maneiras de evitá-lo.

Deve ser priorizado o tratamento que incorpore o cuidado integrado com foco em todas as necessidades do paciente.

Psicologia positiva e conexão social

Manter uma atitude positiva por meio da prática da gratidão e do perdão tem um impacto significativo no bem-estar psicológico e subjetivo, que, por sua vez, está associado a benefícios para a saúde física .

A conectividade social, ou seja, a quantidade e a qualidade de nossos relacionamentos, tem talvez os benefícios mais poderosos para a saúde .

Por outro lado, o isolamento social – como viver sozinho, ter uma pequena rede social , participar de poucas atividades sociais e se sentir sozinho – está associado a maior mortalidade , maior morbidade, menor função do sistema imunológico, depressão e declínio cognitivo.

Mais estudos são necessários para descobrir como a biologia e a química de um indivíduo mudam para melhor por meio de mais interações sociais.

O papel da inflamação nas doenças relacionadas ao estilo de vida

Comportamentos de estilo de vida pouco saudáveis ​​produzem um ciclo vicioso de inflamação.

Embora a inflamação seja uma forma saudável e natural de o corpo combater infecções, lesões e estresse, muita inflamação na verdade promove ou agrava as doenças descritas acima.

A resposta inflamatória é complexa. Temos usado aprendizado de máquina e modelagem por computador para entender, prever, tratar e reprogramar a inflamação – para reter os elementos de cura enquanto minimizamos os prejudiciais mais crônicos.

Os cientistas estão descobrindo novos mecanismos que explicam como o estresse crônico pode ativar e desativar genes.

Superando desafios e barreiras

Nós e outros que estudam a medicina do estilo de vida agora estamos discutindo como podemos aproveitar todas essas abordagens para melhorar os estudos clínicos sobre os impactos das intervenções no estilo de vida.

Ao mesmo tempo, nós e nossos colegas percebemos que existem desafios e barreiras ambientais que impedem muitas pessoas de adotar essas mudanças no estilo de vida.

Existem sobremesas onde alimentos mais saudáveis ​​não estão disponíveis ou são baratos. Bairros inseguros, produtos químicos e substâncias prejudiciais criam estresse constante. Educação precária, pobreza, crenças culturais e disparidades e discriminação raciais e étnicas devem ser enfrentadas para que todas as pessoas e pacientes apreciem e adotem as seis “pílulas”.

A aplicação de medicamentos de estilo de vida é particularmente importante agora porque estilos de vida pouco saudáveis ​​causaram uma pandemia de doenças crônicas evitáveis ​​que agora está exacerbando a pandemia de COVID-19 , que atinge desproporcionalmente aqueles com essas condições .

Peça ao seu médico para “prescrever” essas seis “pílulas” para uma vida mais longa e melhor. Afinal, eles são gratuitos, funcionam melhor do que ou tão bem quanto os medicamentos e não têm efeitos colaterais!A conversa

Yoram Vodovotz , Professor de Cirurgia, University of Pittsburgh e Michael Parkinson , Diretor Médico Sênior de Saúde e Produtividade, UPMC Health Plan & Workpartners, University of Pittsburgh .

Este artigo foi readaptado de The Conversation