Levar pelo menos vinte minutos do dia para passear ou sentar em um lugar que faça você se sentir em contato com a natureza reduzirá significativamente os níveis de hormônio do estresse. Essa é a descoberta de um estudo que estabeleceu pela primeira vez a dose mais eficaz de uma experiência de natureza urbana. Profissionais de saúde podem usar essa descoberta, publicada na Frontiers in Psychology , para prescrever ‘pílulas da natureza’, sabendo que elas têm um efeito mensurável real.
“Sabemos que gastar tempo na natureza reduz o estresse, mas até agora não estava claro quanto é suficiente, com que frequência fazê-lo ou até que tipo de experiência na natureza nos beneficiará”, diz a Dra. MaryCarol Hunter, professora associada da Universidade de Michigan e principal autor desta pesquisa.
“Nosso estudo mostra que, para obter o melhor retorno, em termos de níveis eficientes de redução do hormônio do estresse, cortisol, você deve passar de 20 a 30 minutos sentado ou andando em um local que ofereça uma sensação de natureza”.
Um remédio gratuito e natural para aliviar o estresse
As pílulas naturais podem ser uma solução de baixo custo para reduzir os impactos negativos à saúde decorrentes da crescente urbanização e estilos de vida em ambientes internos dominados pela visualização na tela. Para ajudar os profissionais de saúde que procuram diretrizes baseadas em evidências sobre o que exatamente dispensar, Hunter e seus colegas criaram um experimento que daria uma estimativa realista de uma dose eficaz.
Durante um período de 8 semanas, os participantes foram convidados a tomar uma pílula natural com duração de 10 minutos ou mais, pelo menos 3 vezes por semana. Os níveis de cortisol, um hormônio do estresse, foram medidos a partir de amostras de saliva colhidas antes e depois de uma pílula natural, uma vez a cada duas semanas.
“Os participantes estavam livres para escolher a hora do dia, a duração e o local de sua experiência na natureza, que foi definida como qualquer lugar fora daquele que, na opinião do participante, os fez sentir que interagiam com a natureza. Havia algumas restrições para minimizar os fatores que influenciam o estresse: tomar a pílula da natureza durante o dia, sem exercícios aeróbicos e evitar o uso de mídias sociais, internet, telefonemas, conversas e leituras ”, explica Hunter.
Ela continua: “A criação de flexibilidade pessoal no experimento nos permitiu identificar a duração ideal de uma pílula da natureza, independentemente de quando ou onde é tomada, e nas circunstâncias normais da vida moderna, com sua imprevisibilidade e agitação”.
Para levar em conta estilos de vida ocupados, além de fornecer resultados significativos, o desenho experimental também era novo em outros aspectos.
“Nós acomodamos as diferenças do dia-a-dia no status de estresse de um participante, coletando quatro instantâneos da alteração do cortisol devido a uma pílula natural”, diz Hunter. “Isso também nos permitiu identificar e explicar o impacto da queda natural e contínua no nível de cortisol ao longo do dia, tornando a estimativa da duração efetiva mais confiável”.
A natureza nutrirá
Os dados revelaram que apenas uma experiência na natureza de vinte minutos foi suficiente para reduzir significativamente os níveis de cortisol. Mas se você passasse um pouco mais de tempo mergulhado em uma experiência na natureza, de 20 a 30 minutos sentado ou andando, os níveis de cortisol caíam no máximo. Depois disso, os benefícios adicionais de redução do estresse continuam a aumentar, mas a uma taxa mais lenta.
“Profissionais de saúde podem usar nossos resultados como uma regra prática baseada em evidências sobre o que colocar em uma prescrição de pílula natural”, diz Hunter. “Ele fornece as primeiras estimativas de como as experiências da natureza afetam os níveis de estresse no contexto da vida diária normal. Ele abre novos caminhos ao abordar algumas das complexidades de medir uma dose eficaz da natureza. ”
Hunter espera que este estudo constitua a base de mais pesquisas nessa área.
“Nossa abordagem experimental pode ser usada como uma ferramenta para avaliar como idade, sexo, sazonalidade, capacidade física e cultura influenciam a eficácia das experiências da natureza no bem-estar. Isso permitirá prescrições personalizadas de pílulas naturais, além de uma visão mais profunda sobre como projetar cidades e programas de bem-estar para o público. ”
Fonte: Frontier
Pesquisa original: Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers
