Como funciona a EFT (Técnica de Libertação Emocional)?

 

Você conhece alguém que usa a técnica de liberação emocional (EFT), ou tapping EFT, para ajudar a combater a depressão ou ansiedade? Você pode estar se perguntando o que é EFT e como funciona.

A técnica de liberdade emocional é usada para controlar a tensão no corpo e as preocupações na mente.

O princípio básico da EFT é que todas as emoções e pensamentos são formas de energia. Essa energia, seja positiva ou negativa, tem manifestações físicas muito reais que afetam todas as funções do corpo.

Embora o corpo humano possua um potencial de cura natural, o estresse e os problemas emocionais podem atrapalhar. É aqui que entra a técnica de liberdade emocional.

As pessoas que experimentam benefícios com a prática de técnicas de toque descobrem que ajudam a limpar a mente, focar a atenção no momento presente (muito parecido com a meditação ) e melhorar sua atitude.

Uma das melhores coisas sobre a EFT é que ela pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer hora, de forma rápida e sem o uso de nenhum equipamento, medicamento ou suplemento.

 

O que é EFT ( Emotional Freedom Technique) Técnica de Liberação Emocional?

A técnica de liberdade emocional é uma técnica de autoajuda que envolve bater perto dos pontos finais dos “meridianos de energia” localizados ao redor do corpo. O processo de toque é feito para reduzir a tensão física e promover uma conexão mente-corpo mais profunda.

Esta técnica tem alguns nomes diferentes, incluindo técnica de liberdade emocional, terapia de toque de EFT ou simplesmente toque.

De acordo com o site EFT Universe , “EFT foi pesquisado em mais de 10 países, por mais de 60 investigadores, cujos resultados foram publicados em mais de 20 periódicos revisados ​​por pares diferentes”. Isso inclui o Journal of Clinical Psychology, os periódicos da American Psychological Association, Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training and Review of General Psychology.

Quem inventou EFT?

A terapia de toque EFT foi introduzida pela primeira vez na década de 1990 por um homem chamado Gary Craig, que considerou sua abordagem uma combinação eficaz de medicina mente-corpo e técnicas de acupressão . Sua criação seguiu outro método mente-corpo chamado terapia de campo de pensamento (TFT).

Na década de 1980, o TFT foi desenvolvido pelo Dr. Roger Callahan, um psicólogo clínico, que descobriu que ajudava as pessoas a controlar naturalmente as emoções negativas – incluindo sintomas de ansiedade e depressão, medo / fobias e sintomas físicos relacionados ao estresse.

Craig, um dos principais criadores da técnica de liberdade emocional, foi um dos alunos do Dr. Callahan que pesquisou e refinou as técnicas de TFT para estabelecer sua própria abordagem única . Desde 1995, uma variedade de cursos de EFT estão disponíveis ao público, com foco em ensinar as pessoas como usar facilmente as técnicas de escutas para superar obstáculos fisiológicos e doenças comuns.

O que a EFT trata?
Pode ser usado para controlar problemas psicológicos e dores físicas. Por exemplo, o toque é usado para ajudar a lidar com condições como:

• Dor crônica

• Ansiedade e depressão

• Transtorno de estresse pós-traumático

• Medo de falar em público e outras formas de ansiedade / medo social

• Estresse de curto prazo ou crônico

• Tensão muscular e dor nas articulações

• Fadiga e aumento dos níveis de energia

• Dores de cabeça tensionais

• Ânsias de comida e comer emocional

• Problemas emocionais ligados à baixa auto-estima

• Dificuldades com desempenho atlético, foco e coordenação

• Dificuldade em dormir

Como funciona?

Como e por que funciona a EFT? Uma revisão sistemática e meta-análise de 2018 publicada no Journal of Nervous and Mental Diseases descreve as técnicas de liberdade emocional como “combinação de elementos de reestruturação cognitiva e técnicas de exposição com estimulação de pontos de acupuntura”.

A técnica de liberdade emocional tem certas coisas em comum com as práticas da Medicina Tradicional Chinesa , como acupressão ou acupuntura, porque se concentra no “sistema de energia” do corpo, feito de circuitos que percorrem todo o corpo.

Esses circuitos de energia são chamados de meridianos e, embora não possam ser vistos ou medidos, muitos acreditam que existem e têm efeitos poderosos.

• Acredita-se que as técnicas de cura corpo-mente ajudam a direcionar o fluxo de energia no corpo de uma forma que promova o bem-estar e reduza as interrupções no corpo.

• Com a EFT, você toca perto de certos pontos de meridianos de energia específicos (semelhantes aos pontos de acupressão) em seu corpo para promover a cura física e emocional.

• Algo que torna a EFT diferente da acupressão ou outras abordagens orientais é que ela se concentra em mais do que doenças físicas e sistemas de energia. Também chama a atenção para os processos de pensamento que contribuem para o estresse e problemas emocionais.

• O processo EFT combina batimento dos meridianos de energia com voz de afirmações positivas. Desta forma, o toque EFT combina uma abordagem da medicina oriental com psicoterapias ocidentais mais tradicionais. Os defensores da terapia de escutas acham que, juntas, essas ferramentas podem ter um grande impacto na saúde emocional.

Como realizar a técnica básica de toque de liberdade emocional

Quais são as técnicas reais de toque de EFT que você precisa aprender para colher os benefícios associados?

Alguns praticantes de EFT ensinam que existem sete etapas básicas no processo de toque em EFT, de acordo com a “receita” de EFT criada por Gary Craig. Outros resumem o processo em cinco etapas.

As etapas básicas de toque de EFT são as seguintes:

1. Identificando o problema – Antes de tocar, comece nomeando o problema ou emoção específica que você deseja atingir com EFT. O objetivo é se concentrar em apenas um problema de cada vez para obter a maioria dos efeitos.

2. Criando uma frase-lembrete – você cria uma frase curta que o ajuda a se referir ao problema ou à memória de uma maneira específica, dando-lhe um título. Isso o ajuda a manter o foco na memória ou no problema atual durante o resto do processo.

3. Classificando o problema – Determine em uma “escala de intensidade” variando de 1 a 10 de quão significativo o problema é para você (1 o menos significativo e 10 o mais).

4. Preparando sua afirmação – crie uma frase de auto-afirmação que o ajude a se sentir poderoso contra o problema. A estrutura básica das afirmações positivas é “Mesmo que eu sinta X (preencha o problema ou a emoção com que você está lidando), eu me aceito profunda e completamente.” Enquanto você repete a sua afirmação, comece batendo na mão, especificamente na parte carnuda do lado externo da palma sob o dedo mínimo.

5. Executando a sequência de batidas – Durante uma sequência de batidas, você bate com o dedo sobre os oito pontos principais dos meridianos. Use dois dedos, geralmente o dedo médio e o indicador, e aplique batidas constantes, suaves, mas firmes. Continue falando em voz alta enquanto você toca, repetindo frases positivas para manter sua atenção focada. Os pontos de toque a serem incluídos (nesta ordem) são o topo das sobrancelhas, lado dos olhos, sob os olhos, sob o nariz, sob o queixo, sob a clavícula, sob o braço e no topo da cabeça.

6. Sintonizando para reavaliar – Sintonize como você está se sentindo sobre a sessão de escutas, classificando o problema mais uma vez em uma escala de 1–10.

7. Repetindo o processo – se você ainda se sentir preso, encontre uma nova afirmação positiva e repita o processo.

A eficácia da EFT

Existem muitas pesquisas que já comprovaram a eficácia da EFT para remover medos, fobias, ansiedades, raiva, ódio, vícios, dores físicas e emocionais.

Pesquisas recentes demonstraram que a EFT promove mudanças no cérebro, de forma a reprogramar a forma como este reage aos eventos que disparam o estresse ou algum outro sintoma físico advindo de experiências negativas. Um desses estudos pode ser observado no documentário Heal: o Poder da Mente.

Estas mesmas pesquisas têm demonstrado os efeitos quase milagrosos alcançados através da EFT em tratamentos de Estresse Pós-Traumáticos.

Os casos mais comuns destas curas são os inúmeros casos de veteranos de guerras com sérios distúrbios causados por traumas de guerra. Muitos destes veteranos, que antes eram incapazes de viver em sociedade, puderam retomar suas vidas normais após algumas sessões de EFT.

A EFT é muito indicada para pessoas que buscam alívio emocional em casos de:

• Mágoas e perdão
• Depressão e tristeza profunda
• Vergonha, insegurança e baixa autoestima
• Medos e fobias ocasionadas por traumas
• Sensação de estar perdido(a) na vida
• Problemas de amor próprio e relacionamentos amorosos
• Raivas, rancor e ressentimentos
E muito mais!

Fontes: Dr.Axe / Guia da alma