Ácido fólico: benefícios para a saúde do cérebro

O ácido fólico oferece enormes benefícios para a saúde do cérebro . Esta vitamina, também conhecida como vitamina B9, faz parte da família do folato. Aprimore os tratamentos com antidepressivos, aumentando seus efeitos. Além disso, promove a desintoxicação celular e estimula a produção de neurotransmissores, retardando a deterioração cognitiva.

Você gosta de lentilhas ou prefere evitá-las? Obviamente, estamos falando apenas de um representante da categoria. No entanto, este alimento contém nutrientes essenciais que ajudam a melhorar nosso humor, nossos recursos cognitivos e nossa saúde cerebral. Quando falamos sobre ácido fólico, é comum pensar quase imediatamente em uma mulher que está grávida ou tentando engravidar.

O cérebro precisa manter um nível adequado de ácido fólico. Um baixo nível desse folato está relacionado a uma alta presença de homocisteína. Esta substância aumenta a inflamação do cérebro e o risco de acidentes cerebrovasculares.

O ácido fólico é essencial para o bom desenvolvimento do feto. A deficiência dessa substância pode, de fato, dar origem a problemas congênitos graves com espinha bífida ou outros defeitos do tubo neural do bebê.

A vitamina B9 é um excelente recurso para otimizar muitos de nossos processos cognitivos . Além disso, o ácido fólico nos permite atingir uma certa idade e ter uma saúde cerebral melhor, conforme revelado por vários estudos realizados em várias universidades holandesas.

Graças a ela, podemos reduzir significativamente as chances de sofrer de demência ou infartos cerebrais. Como vimos, basta melhorar nossa alimentação para obter grandes benefícios e chegar à terceira idade com uma mente muito mais ágil e fortes habilidades cognitivas.

Benefícios do ácido fólico para a saúde do cérebro

As revistas de psiquiatria publicam estudos sobre o tema há mais de três anos. Pesquisas como a relatada no Journal of Clinical Psychiatry revelam o que essa pequena molécula pode fazer. Para começar, certos tratamentos psiquiátricos, como o bipolarismo, são conhecidos por reduzir a presença de ácido fólico no cérebro.

Como medida preventiva, os suplementos vitamínicos são geralmente prescritos para evitar uma queda. Da mesma forma, o ácido fólico é conhecido por promover uma boa resposta aos medicamentos antidepressivos . Dessa forma, se além de seguir uma determinada cura, você mantiver uma boa alimentação que não falte esse folato, as melhorias podem ser mais estáveis e mais rápidas.

O ácido fólico é o mediador que possibilita toda uma série de processos, reações e conexões. Levar isso em consideração pode ser de grande ajuda. Agora vamos ver quais benefícios o ácido fólico oferece à saúde do cérebro.

Ácido fólico para melhorar nosso humor

Vários estudos mostram que uma quantidade suficiente de ácido fólico pode melhorar nosso humor e aumentar nossa produção de serotonina. Os especialistas indicam que o melhor ácido fólico que podemos tomar é o L-metilfolato. Isso porque sua duração média é maior.

Por outro lado, algumas pessoas têm uma incapacidade genética de metabolizar o ácido fólico de maneira adequada. Como resultado, apresentam algumas doenças associadas a esse déficit e problemas de desenvolvimento e humor.

No entanto, muitos psiquiatras recomendam o uso de suplementos à base de ácido fólico para otimizar a recuperação e melhorar o bem-estar psicológico.

A falta de ácido fólico aumenta a inflamação do cérebro

O metilfolato é essencial para o cérebro produzir neurotransmissores e DNA. Pode ser que devido a uma dieta inadequada ou a um problema genético não tenhamos um bom nível desta vitamina. Isso pode causar vários problemas. O mais óbvio pode ser uma alta concentração de homocisteína.

Lembre-se de que a homocisteína é um composto químico que causa inflamação e pressão alta. Tudo isso leva a um maior risco de infartos cerebrais, derrames, etc. Além disso, a hipótese inflamatória da depressão está ganhando cada vez mais apoio . A ideia é que um nível alto de homocisteína promova o desenvolvimento de transtornos

Mais memória graças ao ácido fólico e à vitamina B12

Janine Walker é pesquisadora da National University of Australia. De acordo com seu estudo, as pessoas que mantiveram um bom nível de ácido fólico e vitamina B12 por três ou mais anos atingem a terceira idade com melhor saúde cerebral. O risco de Alzheimer é reduzido, a memória permanece mais ágil, as boas habilidades cognitivas são mantidas e a pessoa desfruta de uma velhice mais ativa e mentalmente ágil.

Tudo isso nos incentiva a levar em consideração os conselhos de especialistas: a partir dos 60 anos devemos aumentar a ingestão desses nutrientes. Não custa muito fazer isso, mas os resultados são evidentes.

Quais alimentos são ricos em ácido fólico?

Você pode estar pensando em ir à farmácia para comprar um suplemento vitamínico de ácido fólico. Não é a melhor solução. Pelo menos se não nos foi recomendado pelo nosso médico, psiquiatra ou nutricionista especializado.

O ideal é agir de acordo com nossas necessidades. Se atualmente não sofremos de nenhuma doença associada, devemos nos limitar a incluir ou manter o ácido fólico em nossa dieta. Alguns alimentos ricos estão disponíveis em qualquer supermercado. Aqui está uma lista:

• Lentilhas

• Grão de bico

• Aspargos

• Espinafre

• Brócolis

• Abacate

• Morangos

• Laranjas

• Mamão

• Framboesas

• Couve

• Salsão

O ácido fólico não precisa apenas fazer parte da dieta de uma mulher grávida. Todos nós, especialmente na velhice, precisamos integrar essa vitamina, tão importante para o cérebro, em nossa dieta.

Adaptado do site La mente è meravigliosa

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