A “lei do xixi” – Entenda o que é a regra dos 20 segundos

Quanto tempo você demora para fazer xixi? É possível que você nunca tenha contado, mas pode aprender algumas coisas tentando. Prestar atenção ao número de segundos que você leva para fazer xixi é uma boa maneira de automonitorar seus hábitos de bexiga, diz Janis Miller, PhD, enfermeira por trás do site interativo MyConfidentBladder.com . Em geral, deve levar cerca de 20 segundos para fazer xixi. Você pode definir um cronômetro, ou simplesmente contando “uma ovelha, duas ovelhas”, diz o Dr. Miller. Se você estiver significativamente acima ou abaixo de 20 segundos, provavelmente está segurando o xixi por muito tempo ou fazendo xixi com muita frequência.

O que é a ‘regra dos 20 segundos da bexiga ‘

A regra da bexiga de 20 segundos, como ela chama, é baseada em pesquisas de um grupo de estudantes de engenharia mecânica do Instituto de Tecnologia da Geórgia. Os alunos estavam trabalhando em um projeto para descobrir um design melhor para torres de água. Para estudar uma forma mais direta de dinâmica de fluidos, eles visitaram o zoológico e contaram quanto tempo os animais levaram para fazer xixi do início ao fim.

Eles descobriram que quase todos os mamíferos, de elefantes a coelhos, levam em média 21 segundos para esvaziar a bexiga. Para os humanos, isso equivale a cerca de um copo (oito onças) de líquido. Isso significa que, se você está bebendo cerca de oito copos de água por dia, deve fazer xixi oito vezes, diz Nicole Eisenbrown, MD , urologista que atua na Flórida.

Como outros mamíferos são movidos pela necessidade biológica de fazer xixi – ao contrário dos humanos, que podem ser influenciados por muitos fatores – a regra dos 21 segundos forneceu uma linha de base da bexiga para mamíferos maiores que um hamster. Os alunos acabaram ganhando um Prêmio Ig Nobel de física de 2015 por suas pesquisas – um prêmio satírico dado a pesquisas bem pensadas e minuciosas que são um pouco, bem, estranhas.

Estranho ou não, o estudo do zoológico fornece uma diretriz fácil de seguir para a saúde da bexiga . Se sua bexiga estiver suficientemente cheia, deve levar cerca de 21 segundos para esvaziar. Dr. Miller sugere arredondar para 20 segundos para simplificar e acompanhar para ver onde você está no espectro. Se você achar que quase sempre faz xixi por menos ou mais de 20 segundos, considere examinar seus hábitos de bexiga: você está bebendo muita água ou não o suficiente? Você está se dando pausas suficientes para ir ao banheiro durante o dia? Ou você está usando o banheiro mais do que precisa porque é o único lugar privado em sua casa? Suas respostas podem ajudá-lo a ajustar seus hábitos de bexiga.

Por que os hábitos da bexiga são importantes

Normalmente, à medida que a bexiga se enche, ela começa a inflar como um balão e envia sinais para o cérebro à medida que a pressão aumenta, como explica a fisioterapeuta Heba Shaheed para o TED-Ed . Seu cérebro também fala com sua bexiga, essencialmente dizendo: “Ei, agora não é um bom momento. Mantenha as comportas fechadas.” Quando é um bom momento (ou seja, quando você está no banheiro), você pode abrir o esfíncter uretral, que atua como essas comportas. Mas essa comunicação cérebro-bexiga pode começar a dar errado quando você faz xixi com muita ou pouca frequência.

Digamos que você seja o tipo de pessoa que fica tão enterrada no trabalho que se esquece de se levantar e ir ao banheiro . De repente, são 18h e você está correndo para o banheiro para uma liberação de 40 segundos. Eventualmente, seu cérebro ignorará os sinais de “estamos cheios”, e esticar demais a bexiga se tornará seu hábito.

Esta é uma condição que o Dr. Eisenbrown chama de “bexiga de enfermeira” ou “bexiga de professor” porque é comum nessas profissões. “As pessoas não podem sair da sala de aula ou estão de plantão, então adiam propositalmente a ida ao banheiro”, diz ela. Caminhoneiros de longa distância e trabalhadores por turnos também podem ter esse problema. Mas, com o tempo, o excesso de extensão crônica da bexiga fará com que ela pare de funcionar corretamente, diz o Dr. Eisenbrown. “É uma ladeira escorregadia”, diz ela. “Sua bexiga fica um pouco maior, depois um pouco maior e um pouco maior.” Após anos disso, os músculos da bexiga perdem a capacidade de se alongar e, eventualmente, param de funcionar corretamente, diz o Dr. Eisenbrown.

O contrário também pode acontecer. Se você usar as pausas para o banheiro para relaxar, poderá fazer xixi com mais frequência do que o necessário. Isso treina sua bexiga para dizer ao seu cérebro que está cheia quando não está, diz o Dr. Miller. Como resultado, você pode desenvolver uma bexiga hiperativa, que envolve um forte desejo de descascar, mesmo quando você não está liberando muito líquido. Os médicos podem prescrever medicamentos para bexiga hiperativa, mas também podem sugerir treinamento da bexiga , que é essencialmente retreinar sua comunicação cérebro-bexiga.

Resumindo: a regra da bexiga de 20 segundos ajuda você a entender seus hábitos para que você possa fazer mudanças que apoiem sua saúde. “É por isso que eu gosto”, diz o Dr. Miller. “Porque você pode se educar em um bom padrão de bem-estar.”

Fonte: GreenMe