A ciência explica quanta água seu corpo precisa para perder peso

 

A perda de peso pode ser uma jornada difícil e frustrante. Muitas vezes parece que seria bom se houvesse uma solução mágica para ajudar a perder peso mais rapidamente. Bem, não existe, mas você pode encontrar um aliado inesperado em sua jornada para perder peso: a água.

Como a água te ajuda a perder peso

Você deve ter ouvido que, se estiver com fome, deve tomar um copo d’água e esperar 15 minutos. Acontece que há ciência para apoiar isso. Melina Jampolis, médica e nutricionista, explica: “a sede, que é desencadeada por uma desidratação leve , muitas vezes é confundida pelo cérebro com fome. Você pode diminuir o apetite bebendo água se estiver, de fato, com pouca água, e não calorias. ” Além disso, a nutricionista dietista Elizabeth Huggins diz: “consumir água pouco antes de comer pode ajudar a diminuir a ingestão de alimentos”.

Quanta água beber antes de uma refeição para perda de peso ideal

Um estudo de março de 2016 diz que beber 350-500ml de água 30 minutos antes da refeição o ajudará a comer menos, observando que isso tende a funcionar mais para adultos mais velhos do que para adultos mais jovens. No entanto, beber cerca de 570ml de água imediatamente antes da refeição também funciona como um inibidor do apetite para os jovens. Isso é cerca de 2 copos de água.

A quantidade certa de água para beber por dia

Jim White é nutricionista e é dono do Jim White Fitness and Nutrition Studios. Sua opinião é que 8 copos de água devem ser bons. No entanto, diz ele, se você pesa mais, deve beber mais. Ele sugere que cerca de metade do seu peso corporal em libras deve ser consumido em onças. Então, por exemplo, se você tem 90 kg, beba 3 litros de água para ter uma saúde ótima.

Se você estiver malhando, também precisará aumentar esse número. “O American College of Sports Medicine recomenda beber 500 ml de água a mais antes de fazer exercícios ”, diz White. “Beba 1 a 2 litros durante o exercício e mais 500 ml após o exercício”. E se você realmente quer ter certeza de que está hidratado? “Você também pode se pesar antes do exercício e ver quantos quilos você perde”, diz ele. “Beba meio litro depois para cada 500 gramas perdidos.” .

Outro número de perda de peso para tentar

A Dra. Amy Lee, que trabalha para uma clínica de perda de peso no sul da Califórnia, concorda com a regra de metade do peso corporal de Jim White. No entanto, ela sugere “para perder peso, use água para substituir bebidas líquidas calóricas altamente densas”. Você deve ter como objetivo “beber até um galão de água por dia, o que é cerca de 3,8 litros”, diz Lee. Ela tem algumas sugestões de como chegar a esse valor. Em primeiro lugar, “tenha um copo de água, uma garrafa de bebida ou uma caneca à disposição em casa e no trabalho”, diz ela. “Às vezes, você precisa de um lembrete visual constante para tomar a ação de beber água.” Em segundo lugar, “a maioria das pessoas não bebe água porque acha isso ‘chato’”, em sua opinião. “Adicione pó ou sabores não calóricos em sua água ou simplesmente corte alguns limões, pepino, hortelã ou adicione algumas frutas silvestres em sua água.”

Isso pode ser água “demais”?

“A quantidade de água considerada excessiva é aquela que altera o nível de sódio de uma pessoa no sangue”, afirma Lee. Mas não tenha medo. “Nossos corpos são inteligentes o suficiente para regular a ingestão de água, aumentando a produção urinária”, diz ela.

Adaptado de Healthy Holistic Living