É uma barra de medição fácil para uma boa saúde. Isso ocorre em parte
porque ajuda a estimar um tipo de gordura chamada “visceral”, que se forma
profundamente dentro da área da barriga e ao redor dos órgãos. Em geral,
quanto maior a sua cintura, maior a probabilidade de tê-la. Muita gordura
corporal é ruim, mas a gordura visceral pode ser pior que outras. Isso aumenta
a probabilidade de você sofrer uma série de doenças graves.
O que há de errado com a gordura visceral?
À medida que se decompõe, a gordura visceral às vezes coloca muitos ácidos
graxos no sangue, o que aumenta suas chances de doenças cardíacas,
Alzheimer e colesterol alto. Também pode tornar seu corpo mais resistente à
insulina, o que pode levar ao diabetes tipo 2 ou pré-diabetes. Além disso, as
proteínas da gordura visceral podem inflamar os tecidos do corpo e estreitar os
vasos sanguíneos, o que pode aumentar sua pressão sanguínea.
Quão grande é muito grande?
Todo mundo é diferente, mas há diretrizes gerais sobre a cintura. Nas mulheres,
35 polegadas ou mais é tipicamente um sinal de gordura visceral. Nos homens,
são 40. Esses números podem ser um pouco mais altos se o seu corpo for
naturalmente muito grande. Eles são mais baixos para pessoas de origem
asiática: 31,5 para mulheres e 35,5 para homens. Converse com seu médico
para ter certeza do tamanho da sua cintura.
Gordura da Barriga vs. Gordura Visceral
A gordura da barriga que você vê e sente pressionando o jeans é geralmente
um sinal de gordura visceral, mas nem sempre. É possível ter gordura logo
abaixo da pele e pouquíssima gordura visceral. Os lutadores de sumô que
treinam diariamente, por exemplo, costumam ter cinturas muito grandes e alto
IMC e, no entanto, relativamente baixa gordura visceral. Isso pode mudar muito
rapidamente, é claro, quando esses atletas param de malhar.
O magro está sempre bem?
Assim como uma cintura grande nem sempre significa muita gordura visceral,
uma cintura fina nem sempre significa que você está livre. Sua gordura visceral
pode estar muito alta, mesmo se o tamanho da sua cintura estiver na faixa
segura. Os médicos têm um termo para isso: TOFI, que significa “Thin Outside
Fat Inside”.
Síndrome metabólica
O tamanho da sua cintura é uma das cinco coisas que podem ser um sinal de
um problema chamado síndrome metabólica. Os outros quatro são altos níveis
de triglicerídeos, colesterol, pressão arterial e açúcar no sangue. Qualquer um
deles por si só pode ser um sinal de doença grave. Quando você tem três ou
mais deles juntos, isso aumenta a síndrome metabólica – uma situação que
aumenta suas chances de doenças cardíacas, diabetes e derrame.
Relação cintura-quadril
É outra maneira de verificar a saúde da sua cintura. Você simplesmente divide
a distância ao redor da cintura pela distância ao redor dos quadris. Qualquer
coisa acima de 0,85 para mulheres e 0,95 para homens pode significar risco à
sua saúde. Alguns médicos preferem a relação cintura-quadril a uma medição
simples da cintura, mas estudos sugerem que as duas abordagens são
igualmente boas em prever problemas de saúde.
IMC
O índice de massa corporal (IMC) é outra medida da gordura visceral que se
acumula ao redor do seu meio. As ferramentas online calcularão o número para
você se você inserir sua altura e peso. O intervalo normal é de 18,5 no lado
mais fino a 24,5 no lado mais pesado.
Meça sua cintura da maneira certa
Precisão é importante. Levante-se com sua fita métrica. Certifique-se de que a
fita fique reta ao medir sua cintura e acima dos ossos do quadril – alinhada com
o umbigo. E desculpe, você não pode sugar seu intestino para obter um
número menor! Você deve estar relaxado e fazer a medição logo após expirar,
não depois de inspirar.
Você é uma maçã ou uma pera?
Um corpo em forma de maçã, mais comum nos homens, significa que você
tende a armazenar gordura ao redor do estômago, enquanto a parte inferior do
corpo permanece magra. Isso geralmente significa mais gordura visceral e
mais problemas de saúde. Uma “forma de pera” significa que seu corpo
armazena gordura na região do quadril e da coxa. É mais comum entre as
mulheres e pode ser parte do motivo pelo qual as mulheres geralmente vivem
mais que os homens.
Exercícios
Mesmo se você não perder peso, o exercício pode queimar gordura visceral e
construir músculos. Não é preciso muito. Leve o cachorro para uma caminhada
rápida ou faça um passeio de bicicleta. Trinta minutos de atividade física na
maioria dos dias da semana serão suficientes. Faça exercícios de
fortalecimento muscular com pesos, flexões ou ioga para aumentar a queima
de gordura em repouso. Consulte o seu médico primeiro se você não tem sido
muito ativo, é mais velho ou tem problemas de saúde.
O que você come
Mais cálcio parece ajudar as mulheres a perder gordura visceral. Procure em
folhas verdes, laticínios e peixes gordurosos como sardinha. Gorduras trans e
alimentos adoçados com frutose, por outro lado, parecem incentivar a gordura
da barriga. Leia o rótulo nutricional e tente evitar as coisas ruins. E coma uma
variedade de vegetais, frutas, grãos integrais, como aveia e quinoa, e proteínas
magras, como frango sem pele, peixe, ovos, feijão e laticínios com pouca
gordura.
Fonte: WebMD
